При выборе препарата магния необходимо знать, что наилучшей формой является цитрат магния. Эта органическая форма магния практически на 100% усваивается организмом. Другие формы (лактат, оротат, карбонад и т.д.) усваиваются не более чем на 50 %. Куда деваются остальные 50%? В лучшем случае — выводятся с мочой и калом, в худшем — образуют отложения солей в сосудах и суставах.
Следующее, на что стоит обратить внимание, – это количество магния и наличие вспомогательных веществ. То есть нас интересует не общий вес таблетки и даже не вес магниевой соли в виде лактата или чего-то еще, а сколько там содержится чистого (элементарного) магния. И что добавили к нему в качестве вспомогательных веществ.
Для примера посмотрим инструкцию к магне в6:
Состав
Таблетки, покрытые оболочкой
Ядро таблетки:
действующие вещества:
магния лактата дигидрат* — 470 мг;
пиридоксина гидрохлорид — 5 мг;
вспомогательные вещества: сахароза — 115,6 мг, каолин тяжелый — 40,0 мг, акации камедь — 20,0 мг, карбоксиполиметилен 934 — 10,0 мг, тальк (магния гидросиликат) — 42,7 мг, магния стеарат — 6,7 мг.
Оболочка таблетки: акации камедь — 3,615 мг, сахароза — 214,969 мг, титана диоксид — 1,416 мг, тальк (магния гидросиликат) — следы, воск карнаубский (порошок) — следы.
* — эквивалентно содержанию магния (Mg++) 48 мг
Фармакокинетика
Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте составляет не более 50% от принимаемой внутрь дозы.
Ну что ж, спасибо, что хоть нет аспартама, как в Доппельгерце.
Теперь, сравним выявленное количество чистого магния (48 мг) с суточной нормой.
Суточная доза магния для мужчин — 400-450 мг, для женщин — 300-350 мг.
Получается, что нам надо принимать 7 таблеток в день (350/48=7,29). Но это если не брать в расчет усвояемость всего 50%. А если учитывать и это, то тогда 14 таблеток!
Для удобства данные по наиболее популярным препаратам магния приведены в таблице ниже (для расчета с усвояемостью, суточную дозу всех видов магния, кроме цитрата, умножаем на два.)
| Название | Форма выпуска | Количество чистого магния в
1 шт. |
В упаковке | Цена, руб. | Стоимость суточной дозы (300-350 мг). | Стоимость суточ. дозы с учетом усвояемости |
| Аспаркам | таблетки, аспарагинат | 14 мг | 50 шт | 60 руб. | 30 руб.
(25 таб. в день) |
60 руб.
(50 таб. в день) |
| Доппельгерц актив L-карнитин + магний (БАД) | таблетки, оксид | 105 мг | 30 шт | 550 руб. | 55 руб.
( 3 таб. в день) |
110 руб.
( 6 таб. в день) |
| Магне В6 | раствор для приема внутрь в ампулах 10мл, пидолат | 100 мг | 10 шт | 600 руб. | 180 руб.
( 3 ампулы в день) |
360 руб.
( 6 ампул в день) |
| Магне В6 | таблетки, лактат | 48 мг | 50 шт | 650 руб. | 91 руб.
(7 таб. в день) |
182 руб.
(14 таб. в день) |
| Магне В6 форте
|
таблетки, цитрат | 100 мг | 30 шт | 800 руб. | 80 руб.
(3 таб. в день) |
80 руб.
(3 таб. в день) |
| Магнелис В6 | таблетки, лактат | 48 мг | 50 шт | 300 руб. | 42 руб.
( 7 таб. в день) |
84 руб.
(14 таб. в день) |
| Магнерот | таблетки, оротат | 33 мг | 50 шт | 650 руб. | 130 руб.
(10 таб. в день) |
260 руб.
(20 таб. в день) |
| Магний плюс | таблетки шипучие, лактат и карбонат | 70 мг | 10 шт | 160 руб. | 80 руб.
(5 таб. в день) |
160 руб.
(10 таб. в день) |
| Натурал Калм | порошок шипучий, цитрат | в 1 ч. ложке
175 мг |
114 г
(57 ложек) |
1320 руб. | 46 руб.
(2 ч.л. в день) |
46 руб.
(2 ч.л. в день) |
| Натурал Калм | порошок шипучий, цитрат | в 1 ч. ложке
175 мг |
227 г
(114 ложек) |
2360 руб. | 41 руб.
(2 ч.л. в день) |
41 руб.
(2 ч.л. в день) |
| Натурал Калм | порошок шипучий, цитрат | в 1 ч. ложке
175 мг |
454 г
(227 ложек) |
3950 руб. | 35 руб.
(2 ч.л. в день) |
35 руб.
(2 ч.л. в день) |
Ну а теперь, как говорится, думайте сами, решайте сами.